plan fbw

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]

Powiedz mi jakim planem ćwiczyłeś przez ostatnie 2 miesiące ?? czy było to ACT (przygotowujące do treningów), czy FBW ?? Plan który ty dałeś to spli (partia mięśni raz na tydzień) - przy twoim stażu nie potrzebujesz aż tygodnia dal każdej partii na regeneracje - dużo lepsze efekty da trning 3 razy w tygodniu, ale za każdym razem trenujesz całe [...]

[...] masz stojak to skupiasz się na nogach i już a o to w FBW chodzi. No nic trzeba bedzie sie rozgladnąć chyba za czyms na allegro. A tak byłem gotowy już od jutra zacząć ten plan: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s- nie mam poręczy taborety mogły by być? Wyciskanie hantli [...]

Dobra to moze przyblize Wam swoja charakterystke: Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: 86 Staż: rok (z małymi przerwami), dobre poł roku z ułożonym planem FBW 15-10-5 Cel: Masa (bez otluszczania brzucha) Stosoowane wczesniej suple: Olimp Creatine Mega Caps (mialem jej na 3 tygodnie) Zdjęcia: Zanjduja sie we wczesniejszym poscie Dieta: Jest - 6 [...]

... Prosilem o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu, gdybym prosil o sprawdzenie FBW to napewno bym go tu wkleil. Cwiczylem juz planem FBW ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) Oczekiwalem bardziej odpowiedzi typu "plan jest dobry" "Do dupy..." "ok, ale zmien to i [...]

Proponuję Ci przez najbliższe 3 miesiące FBW a później albo zmienić plan i nadal robić FBW lub split z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu, na typowy split jeszcze za wcześnie. pozdrawiam

Jedni mi polecją FBW, inni ACT - nie wiem, który wybrać. Co sądzisz o tym FBW skróconym, plan jest podobny do ACT. Niestety jak zaczne ćwiczyć od czwartku będę musiał zrezygnować z przysiadów - boli mnie kolano. Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-17 22:16:24

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

blach_man "Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze jest on odpowiedni przy sw)." ledwo zaczales cwiczyc i juz tyle rzeczy przerobiles? takie skakanie nie wrozy sukcesami w przyszlosci. plan dla siebie znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: [...]

Ja polecam po 1,5miecha tego treningu przeskoczyc na FBW polecanego tu i ówdzie przez Traktor71, chociaż on zapewne zaleci ci odrazu zmiane na FBW jak i większość z tu obecnych:) Pytanie - czemu układałeś plan ACT samemu skoro jest taki Michaila? Juz przygotowany z syzstkimi odstępami seriami itd?

tak FBW bedzie najlepszy ale ten plan co jest na gorze to nie jest FBW pozdr Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 18:02:23

[...] spala wszystko na biezaco to nie ma z czego miesni budowac, na forum masz spis tematow tam masz treningi fbw uloz cos i daj do poprawy,na poczatku mozesz jechac jednym planem z 3 miesiace mniej wiecej 2 cykle FBW a pozniej to zmieniac plan jak najczesciej co by nie przyzwyczajac miesni co do rezultatow to zalezy od predyspozycji z dieta [...]

No jak napisał mnml najlepsze będzie FBW, ułóz sobie jakis plan i daj do sprawdzenia. ale trzeba pamiętac ze jak chcemy ćwiczyc to ćwiczymy całe ciało, włącznie z tricepsem i bicepsem:) Jeśli chcesz schudnąc to: zwykły trening siłowy( w twoim przypadku FBW)+ aeroby+ dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.

Nie odzucam rad innych. Chce tylko abyscie mi ocenili ten plan i dali poprawki czy dobry na mase. Ale jezeli mnml polecasz FBW i 'Georgu' wszystkim tak go poleca to chyba sprobuje, zrobie pomiary zdjecia pocwicze miesiac FBW i zobaczymy jakie beda efekty, pocagne moze 2 miechy na tym i wezme sie za dzilony trening. Kupie moze cos na mase jakies [...]

[...] ze miesniom cwiczonym treningiem dzielonym ze spora liczba serii bedzie brakowac tych kilku ktore wedlug FBW trzeba ograniczyc. Odnosnie najwarosciowszych cwiczen to ja ukladajac swoj plan wybralem wlasnie takie i nie wyobrazam sobie wyrzucenia ktoregos z nich bo wszystkie razem tworza pewna calosc i sie wzajemnie uzupelniaja. Pozdro georgu.

Zamierzam zmienić plan z fbw na split, ponieważ nie podchodzi mi jakoś to FBW na siłę. Za bardzo męczące w połowie treningu nie ma już siły i nie daje z siebie tyle ile potrzeba.

[...] także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł? 1. Uloz plan tak, by pasowal do twojego asortymentu. Kazde cwiczenie ma jakis odpowiednik, a posiadajac sztange-mozesz cwiczyc wszystko. Sam nie mam zbyt wiele sprzetu, ale idzie jak [...]

a teraz cos odemnie ;d CZy to FBW jest takie dobre bez kitu ? ja sam mam inny plan i tak w sumie uwazam ze miesnie nie za bardzo sie zbuduja po tym fbw nawet nie maja sie kiedy regenerowac ;d

Widzę że przyszła moda na FBW i już porady na temat innego treningu nie otrzymam. Chce chodzić 5 razy w tygodniu i mieć dobry plan na siłe, ale nie FBW bo już czas na zmiane przynajmniej dla mnie;)

po 6-8 tygodniach fbw powinno sie cwiczyc act albo split dzielony wedlug mnie Fajno, fajno. Problem jest taki, że FBW to nie jest wprowadzenie do splita, tylko pełnoprawny plan. Jeśli ćwiczysz teraz splitem, bo "powinno się" - powodzenia.